Sono, Hipertrofia e Performance Esportiva: Evidências Científicas sobre o Impacto do Sono no Ganho de Massa Muscular e Alto Rendiment
A busca por ganho de massa muscular e melhora de performance esportiva tradicionalmente concentra-se em treinamento e nutrição. No entanto, a ciência do esporte tem demonstrado que o sono é um dos pilares centrais da adaptação fisiológica , influenciando diretamente processos hormonais, metabólicos, neurais e imunológicos fundamentais para a hipertrofia e o rendimento. Dormir bem não é apenas recuperar energia: é otimizar a síntese proteica, regular hormônios anabólicos, consolidar aprendizagem motora e reduzir o risco de lesões . Este artigo apresenta uma análise baseada em evidências científicas sobre o impacto do sono no desempenho e no crescimento muscular. 1. Sono e Regulação Hormonal: Base da Hipertrofia Durante o sono, especialmente no estágio N3 (sono profundo de ondas lentas) , ocorre o maior pico de liberação de hormônio do crescimento (GH) . O GH estimula: Síntese proteica Reparação muscular Mobilização de gordura Recuperação tecidual Além disso: A testosterona , hor...
