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 Como descobrir se minha pisada é pronada, supinada ou neutra?

Se você é um corredor ou está pensando em começar a praticar corrida, já deve ter ouvido falar sobre o tipo de pisada: pronada, supinada ou neutra. Conhecer o tipo de pisada é fundamental para escolher o calçado certo e prevenir lesões. Mas como descobrir qual é a sua pisada? Neste artigo, vamos explicar os três tipos e como você pode identificá-los.

O que são pisadas pronada, supinada e neutra?

A pisada refere-se à forma como o seu pé toca e distribui o peso no solo durante o movimento de caminhar ou correr. Existem três tipos principais:

1. Pisada pronada: A pronação ocorre quando o pé tende a "virar" para dentro ao tocar o solo. Isso significa que a maior parte do impacto da corrida ou caminhada é absorvida pela parte interna do pé. Corredores com pisada pronada geralmente possuem o arco do pé mais baixo ou são "pé chato". Embora a pronação seja natural em certa medida, o excesso pode aumentar o risco de lesões, especialmente nos joelhos e tornozelos.

2. Pisada supinada: A supinação é o oposto da pronação. Neste caso, o pé "vira" para fora, ou seja, o peso é distribuído na parte externa do pé. Corredores com pisada supinada têm maior risco de lesões como fascite plantar e dores nas canelas, pois o impacto é mal distribuído. Supinadores geralmente têm arcos altos.

3. Pisada neutra: Uma pisada neutra é aquela em que o pé toca o solo de maneira uniforme, com uma distribuição equilibrada do peso. Pessoas com pisada neutra têm menor propensão a lesões, pois o impacto é absorvido de forma eficiente. Este é o tipo ideal de pisada para a maioria dos corredores.

Como descobrir o seu tipo de pisada?

Há diversas maneiras de identificar seu tipo de pisada, desde testes caseiros até avaliações profissionais.

1. Teste do desgaste do calçado

Uma maneira simples de identificar seu tipo de pisada é observar o desgaste do solado dos seus tênis. Se a sola está mais desgastada na parte interna, você provavelmente tem uma pisada pronada. Se o desgaste é maior na parte externa, sua pisada pode ser supinada. Já se o desgaste é uniforme, sua pisada é neutra.

2. Teste do pé molhado

O teste do pé molhado é outro método caseiro. Basta molhar os pés e pisar em uma superfície plana, como um pedaço de papelão ou toalha. Observe a marca que seu pé deixou:

• Se a marca mostra todo o pé, sem arco visível, você provavelmente tem pisada pronada.
• Se apenas a parte externa do pé aparece, sua pisada pode ser supinada.
• Se o arco aparece de forma moderada, com uma boa área de contato, sua pisada é neutra.

A melhor forma de garantir uma análise precisa é buscar a orientação de um especialista, como um ortopedista, fisioterapeuta ou profissional de lojas especializadas em corrida. Eles podem realizar uma avaliação biomecânica, usando tecnologias como filmagens e esteiras específicas, que observam o movimento do seu corpo e como seu pé toca o chão. Além disso, profissionais podem recomendar o calçado mais adequado com base na sua pisada e estilo de corrida.

Por que é importante saber o tipo de pisada?

Saber o seu tipo de pisada é essencial para prevenir lesões e melhorar sua performance. Um calçado inadequado pode intensificar os desequilíbrios da sua pisada, causando dores nas articulações, tendinites e outros problemas musculoesqueléticos. Por outro lado, um calçado apropriado ajudará a amortecer o impacto e oferecer suporte nas áreas corretas.

Além disso, ao conhecer sua pisada, você pode ajustar sua técnica de corrida, fortalecendo os músculos e tendões corretos, evitando sobrecarga em partes vulneráveis do corpo.

Identificar se sua pisada é pronada, supinada ou neutra pode parecer complicado, mas com os métodos certos, é possível fazer isso em casa ou com a ajuda de um profissional. Entender o tipo de pisada pode fazer toda a diferença na escolha de calçados, prevenindo lesões e melhorando seu desempenho nas corridas.

Lembre-se, cada corredor é único e o ajuste correto pode promover uma experiência mais confortável e segura. Se você ainda tem dúvidas, não hesite em buscar uma avaliação profissional.

Fontes:

1. Menezes, A. "A Importância da Pisada na Corrida." Revista Corrida e Saúde, 2020.
2. Silva, C. "Biomecânica e o Tipo de Pisada: O Que Você Precisa Saber?" Blog da Saúde, 2019.
3. Fisioterapia e Movimento, "Análise da Pisada: Como Descobrir o Seu Tipo?" 2021.