Caos Performance

Você já ouviu falar em Cozy Cardio ? Esse termo pode parecer novo, mas a ideia é simples: fazer exercícios aeróbicos leves, como caminhada estacionária, polichinelos ou subir e descer degraus, no conforto da sua casa e com uma vibe aconchegante . A proposta é tirar a pressão do “tem que suar até cair” e trazer uma experiência mais gentil com o corpo. Ideal para quem quer começar a se mexer, mas não gosta de academia, tem pouco tempo ou está retomando o hábito. O que é exatamente o Cozy Cardio ? “Cozy”, em inglês, significa aconchegante. Cozy Cardio , então, é um tipo de exercício feito em um ambiente confortável, com roupas leves (como pijama ou moletom), luz suave, talvez uma vela aromática acesa, uma música calma ou até sua série favorita rolando na TV. É uma forma de mexer o corpo sem pressão estética, sem equipamentos caros e com prazer . Muitas pessoas têm feito isso logo de manhã ou no fim do dia, como um momento de autocuidado. Benefícios do Cozy Cardio Melhora a saúde ...

Descubra os efeitos da imersão em água fria na recuperação física Nos últimos meses, o banho gelado virou febre entre atletas, influenciadores e praticantes de exercícios intensos. Não é raro ver nas redes sociais pessoas mergulhadas em banheiras com gelo ou dentro de tonéis improvisados, relatando sensações de alívio, energia e foco. Mas afinal, o banho gelado funciona mesmo? Traz benefícios reais para o corpo? E vale a pena incluir essa prática na sua rotina de treinos? Neste artigo, vamos explicar de forma simples o que a ciência e a prática dizem sobre a imersão em água fria e como ela pode (ou não) ajudar na sua recuperação física e fisiológica. O que é o banho gelado? O banho gelado é uma forma de terapia por frio, conhecida como crioterapia . Pode ser feita de várias formas: com duchas frias, banheiras com gelo, tonéis com água gelada ou até mesmo em lagos e rios frios. O objetivo é expor o corpo a temperaturas baixas (geralmente entre 5ºC e 15ºC) por um período curto, entre 2 e...

Suplementação e Recuperação Pós-Treino: O Guia Essencial para Corredores, Ciclistas, Nadadores e Atletas de Força A recuperação é tão importante quanto o treino. É nesse momento que o corpo repara tecidos musculares, reabastece estoques de energia e se prepara para a próxima sessão. Quando associamos uma boa recuperação à suplementação correta, o resultado é claro: melhor desempenho, menos lesões e mais consistência nos treinos . Este artigo explora como a suplementação pode acelerar a recuperação para praticantes de corrida, ciclismo, natação e treinamento de força — os quatro pilares do treinamento híbrido moderno. A Importância da Recuperação Pós-Treino Durante o exercício físico, o corpo sofre microlesões musculares, esgota o glicogênio (fonte de energia muscular) e acumula subprodutos do metabolismo como o lactato. A recuperação eficiente envolve: Reposição de nutrientes perdidos Reconstrução muscular Reidratação Redução da inflamação e da dor muscular Quando es...

  Influencers de Corrida: Inspiração Digital e a Importância do Treinamento Personalizado Nos últimos anos, a corrida de rua deixou de ser apenas um esporte solitário para se transformar em um fenômeno social — e digital. Com o crescimento das redes sociais, os influencers de corrida têm conquistado milhares (ou até milhões) de seguidores ao compartilhar suas rotinas, desafios, treinos e superações. Mas até que ponto essas figuras públicas impactam positivamente quem está começando ou quer evoluir na corrida? E onde entra a importância do treinamento personalizado nesse cenário? A motivação vem da tela Os influencers de corrida têm um papel poderoso na disseminação da prática esportiva. Seja mostrando os bastidores de uma maratona, divulgando dicas de alimentação ou compartilhando momentos difíceis de treino, eles tornam o esporte mais acessível e humano. Isso ajuda muita gente a sair do sedentarismo, encontrar inspiração diária e, principalmente, perceber que é possível começa...

  Por que corremos, nadamos e pedalamos no sentido anti-horário? Você já percebeu que em quase todos os esportes, como corrida, ciclismo e natação, os movimentos seguem o sentido anti-horário ? Parece algo aleatório, mas não é. Há uma combinação de fatores históricos, culturais, biomecânicos e práticos por trás dessa escolha. Vamos explorar os principais motivos que explicam esse padrão curioso — e inteligente — dos esportes. 1. Tradição histórica: tudo começou na Grécia Antiga Na Grécia Antiga, as competições esportivas já eram disputadas em pistas circulares no sentido anti-horário. Os romanos também mantiveram essa tradição em seus hipódromos. No século XX, quando o esporte passou a ser regulamentado em escala global, o Comitê Olímpico Internacional oficializou o sentido anti-horário nas provas de pista , consolidando esse padrão até os dias de hoje. 2. A biomecânica favorece a maioria das pessoas Mais de 90% da população mundial é destra , ou seja, possui maior força e c...

A busca por uma vida longa e saudável sempre esteve entre as prioridades da humanidade. Diversos estudos científicos demonstram que a prática regular de atividades físicas está diretamente associada ao aumento da expectativa de vida e à redução de doenças crônicas. Dentre as modalidades mais eficazes para promover a longevidade, destacam-se a corrida, o ciclismo, a natação e o treinamento de força. Mas como exatamente esses exercícios contribuem para uma vida mais longa? Corrida: O Caminho para um Coração Saudável A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais eficientes para a saúde cardiovascular. Pesquisas indicam que corredores regulares apresentam um risco 30% menor de morte por doenças cardíacas e uma expectativa de vida até três anos maior do que aqueles que não correm. Além disso, a corrida melhora a resistência cardiorrespiratória, reduz a pressão arterial e auxilia no controle do peso corporal, fatores fundamentais para uma vida longa e saudável. Ciclismo: Longevidade sobre Dua...

  Nos últimos anos, o agachamento livre tem sido alvo de críticas e, em alguns casos, substituído por variações em máquinas. O que antes era considerado um dos exercícios mais completos para o corpo passou a ser visto por alguns como arriscado ou ineficiente para certos objetivos. Mas será que o agachamento livre realmente perdeu sua relevância? Por que o Agachamento Livre Vem Sendo Desvalorizado? Preocupação com Lesões : O agachamento livre exige boa técnica e mobilidade. Sem esses requisitos, o risco de lesão aumenta, especialmente na coluna lombar e joelhos. Isso fez com que muitos instrutores optassem por variações guiadas, como o Smith Machine ou Leg Press. Facilidade para Iniciantes : O treino moderno busca ser acessível a todos os públicos, e as máquinas oferecem suporte e estabilidade, permitindo que até iniciantes realizem o movimento sem grandes ajustes. Tendências do Fitness e Redes Sociais : Influenciadores e treinadores vêm promovendo cada vez mais exercícios isolados ...

O treinamento cardiorrespiratório é um dos pilares para melhorar o desempenho esportivo e a saúde cardiovascular. Dentro desse espectro, os sistemas energéticos aeróbico e glicolítico desempenham papéis fundamentais na capacidade de sustentação do esforço físico. Neste artigo, exploramos a aplicação desses sistemas na corrida, ciclismo, natação e em exercícios não monoestruturais. Sistemas Energéticos no Treinamento Cardiorrespiratório Sistema Aeróbico O sistema aeróbico utiliza oxigênio para a produção de energia, sendo fundamental para atividades de longa duração e menor intensidade. Ele permite a oxidação de carboidratos e gorduras para gerar ATP, sustentando exercícios prolongados sem grande acúmulo de fadiga. Sistema Glicolítico Já o sistema glicolítico (anaeróbio láctico) entra em ação quando a demanda de energia é alta e rápida. Ele quebra o glicogênio muscular sem necessitar de oxigênio, gerando ATP de forma acelerada, mas também acumulando lactato, o que pode levar à fadiga mu...

A Maratona de Nova York, uma das provas mais emblemáticas do calendário esportivo mundial, tem testemunhado um aumento significativo no número de interessados em participar. Este fenômeno levanta questões sobre os fatores que contribuem para essa crescente demanda e a percepção glamorosa associada ao evento. Recorde de Inscrições e o Processo de Sorteio Em 2025, a Maratona de Nova York registrou um recorde histórico de inscrições. Mais de 200.000 corredores se candidataram ao sorteio geral, representando um aumento de 22% em relação ao ano anterior. No entanto, apenas cerca de 2% a 3% dos inscritos foram contemplados com uma vaga, evidenciando a alta competitividade do processo de seleção. Atração Global e Impacto Econômico A maratona não é apenas uma competição esportiva; ela se transformou em um evento de grande apelo global. Anualmente, mais de 50.000 participantes percorrem os cinco distritos de Nova York, atraindo mais de dois milhões de espectadores. Essa magnitude não só des...

 O conceito dos Enhanced Games propõe uma reimaginação radical das competições esportivas tradicionais, permitindo o uso de substâncias para aprimoramento de desempenho pelos atletas. Idealizado pelo empresário australiano Aron D'Souza em 2022, o evento busca desafiar as normas estabelecidas pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) e pela Agência Mundial Antidoping (WADA), promovendo uma abordagem que celebra os avanços científicos e tecnológicos no esporte. Origem e Filosofia dos Enhanced Games Aron D'Souza concebeu os Enhanced Games após observar o uso evidente de esteroides em academias americanas. Ele critica o COI como uma entidade "corrupta e gananciosa" e descreve a WADA como uma "força policial anticientífica" do COI. D'Souza argumenta que o sistema olímpico atual não remunera adequadamente os atletas e inclui esportes que não têm relevância significativa. A filosofia central dos Enhanced Games é permitir que os atletas utilizem substâncias aprov...