Como os treinadores soviéticos mudaram o treino moderno: de Matveyev a Bondarchuk

Muita gente pensa que os treinos modernos nasceram no crossfit, no fisiculturismo americano ou nas planilhas digitais de corrida. Mas a verdade é que boa parte do que usamos hoje em academias, clubes e provas de rua começou décadas atrás na União Soviética, em pleno auge da Guerra Fria.

Naquele tempo, os soviéticos decidiram transformar o esporte em vitrine mundial. O resultado foi a criação de métodos que até hoje estão na base do fitness, da corrida, da natação e do treinamento de força.

Matveyev e a periodização: o treino organizado em ciclos

Lev Matveyev é considerado o pai da periodização do treinamento. Antes dele, atletas treinavam forte o ano inteiro, sem muito critério. Isso levava a lesões, estagnação e queda de rendimento.

Matveyev mostrou que o treino deve ser dividido em fases: uma de base, com bastante volume e fortalecimento; outra de competição, com mais intensidade e especificidade; e uma de transição, para descanso ativo.

Hoje, se você segue uma planilha de corrida, um ciclo de hipertrofia ou até um calendário de crossfit, está usando o que Matveyev criou.

Exemplos práticos:

• Corrida: começar com longões leves, depois entrar nos tiros e treinos de ritmo, e finalmente descansar antes da prova.

• Natação: primeiro séries longas para resistência, depois treinos de intensidade e simulações de prova, e por fim educativos leves.

• Força: passar de fases com mais repetições e volume para fases de menos repetições e mais carga, com pausas planejadas de recuperação.

Bondarchuk e a transferência de treinamento

Se Matveyev organizou o “quando” treinar, Igor Bondarchuk pensou no “o que treinar”. Campeão olímpico no lançamento do martelo e depois treinador, ele foi pioneiro no estudo da transferência de treinamento, ou seja, de escolher exercícios que realmente ajudam no desempenho da modalidade principal.

Ele mostrou que alguns exercícios são gerais (como correr leve ou fazer flexões), outros são especiais (saltos para corredores, elásticos para nadadores) e outros são o próprio gesto competitivo. Quanto mais próximo do esporte, maior a transferência.

Exemplos práticos:

• Corrida: leg press tem pouca transferência, mas agachamentos e pliometria ajudam muito mais a correr rápido.

• Natação: supino é útil para força, mas puxadas, remadas e exercícios rotacionais transferem muito mais para a braçada.

• Força: exercícios isolados podem ajudar na estética, mas agachamento, levantamento terra e levantamentos olímpicos transferem força real para qualquer esporte.

Outros nomes que deixaram marca

Além de Matveyev e Bondarchuk, outros treinadores soviéticos também influenciaram o mundo:

• Anatoliy Tarasov (hóquei no gelo): trouxe a ideia de treinos multiesportivos e disciplina coletiva.

• Arkady Vorobyev (halterofilismo): pioneiro na aplicação da ciência no levantamento de peso.

• Viktor Tikhonov (hóquei): famoso pelo estilo militarizado, com treinos longos e repetitivos.

Todos, de formas diferentes, reforçaram o conceito de que o treino deve ser planejado, científico e voltado para a performance coletiva e individual.

O legado soviético para quem treina hoje

Pode parecer distante, mas cada vez que você recebe uma planilha de corrida, segue um ciclo de hipertrofia ou faz exercícios funcionais, está praticando ideias que nasceram nos laboratórios e quadras soviéticas.

• Matveyev ensinou a organizar o treino em fases para evoluir com segurança.

• Bondarchuk mostrou como escolher os exercícios certos que realmente ajudam no objetivo.

• Outros treinadores reforçaram a importância de disciplina, ciência e multilateralidade.

Seja você corredor de rua, nadador de piscina ou praticante de academia, aplicar essas ideias significa treinar de forma inteligente, com menos risco de lesão e mais resultados reais.

Fontes e referências

• Matveyev, L. (1965). Teoria geral do treinamento esportivo.

• Bondarchuk, I. (2007). Transfer of Training in Sports. Ultimate Athlete Concepts.

• Vorobyev, A. (1978). Textbook on Weightlifting.

• Tarasov, A. (1973). Road to Olympus.

• Bompa, T. & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and Methodology of Training.

• Verkhoshansky, Y. (1988). Fundamentals of Special Strength Training in Sport.